VITAMIN D – DƯỠNG CHẤT THIẾT YẾU CHO XƯƠNG KHỎE MẠNH

Dịch và chia sẻ Champion Dash

Vitamin D, Vitamin D3, hay đơn giản là Vitamin từ ánh nắng mặt trời. Không quan trọng chúng ta gọi tên như thế nào, mà đó là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho cơ thể luôn chắc khỏe.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nồng độ Vitamin D trong máu ở một lượng đầy đủ giúp cho cơ thể cải thiện hiệu quả luyện tập.

Vậy làm thế nào để bổ sung đủ lượng Vitamin D cho cơ thể?

A/ 3 nguồn giúp hấp thụ tốt Vitamin D:

Ánh sáng mặt trời:

– Cơ thể của chúng ta bạn có thể sản xuất ra lượng Vitamin D cần thiết. Bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm trong 10 – 15 phút, không có kem chống nắng và từ 3-4 lần mỗi tuần nhé, Đó chính là những gì cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ với loại Vitamin quan trọng này.

– Tuy nhiên, nhiều người vẫn nhầm lẫn rằng có thể bổ sung Vitamin D bằng cách “tắm nắng” trong phòng “tắm nắng” ở các spa. Nhưng điều này là không đúng sự thật bởi nguồn ánh sáng UVB từ mặt trời giúp làm tăng nồng độ vitamin D trong máu của bạn chứ không phải là ánh sáng UVA trong phòng “tắm nắng” ở các spa. Hơn nữa, nếu tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể gây ung thư về da. Vì vậy, cung cấp quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt!

Thực phẩm thiên nhiên được tìm thấy ở một vài loại thực phẩm như:

– Cá thu, cá hồi, cá ngừ

– Lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa

– Nấm phát triển dưới ánh sáng tia cực tím

– Một số loại ngũ cốc

– Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Nếu bạn không cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể từ nguồn thực phẩm thì hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn về việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm chức năng nhé.

vitamind-2-1

 

B/ Vitamin D

Chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương hấp thụ canxi để phát triển thật khỏe mạnh. Nguy cơ gãy xương và loãng xương sẽ giảm khi mức độ vitamin D trong máu tăng.

Bên cạnh đó, Vitamin D là vitamin tan trong chất béo như vitamin A, E và K. Vì vậy, để hấp thụ tốt vitamin D cho xương, cơ thể cần được bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo như các loại hạt, bơ, dầu thực vật hoặc thực phẩm có chứa chất béo như cá và các sản phẩm từ sữa.

Hãy đáp ứng lượng vitamin D hàng ngày dựa trên từng độ tuổi như sau:

– Từ 19 đến 50 tuổi: 0.005 gram vitamin D

– Từ 51 đến 70 tuổi: 0.01 gram vitamin D

– Trên 70 tuổi: 0.015 gram vitamin D

 

>>>>> Xem thêm các bài tập và những kiến thức dinh dưỡng khác! 

Nguồn: 

– Eatright.org: Ensuring Bone Health for Men

– Runtastic.com: Are You a Runner? Get Faster and Stronger with Vitamin D


Comments